董氏基金會建議水果攝取不足的人，養成白天分時段吃水果的習慣，較容易達到每天2份水果的目標。（圖片提供／董氏基金會）
3.白天也要吃水果，减糖多蔬果
台湾人晚餐通常吃的份量较多、较澎湃，餐后水果量会受到饱足度影响，吃得比较少，进而造成当天水果摄取不足。如何增加水果的摄取？除了晚餐时段，台湾董氏基金会建议民众可以利用白天，分1至2个时间点吃，相较之下容易吃足2份水果。
若以现在饮食习惯再多吃水果有困难，则可以水果取代较不健康无营养食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、饼干及含糖饮料等，减少糖分的摄取之外，又能增加天然营养素的吸收，一举两得。
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