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減重時必須要突破體重迷思，應該在意的是「肌肉量」與「體脂肪」。

突破体重问题　肌肉重量才是关键

当运动持续了一段时间，肌肉量逐渐上升，虽然体态变好了，但许多人都会困惑，为什么体重却没有下降？筋肉妈妈表示，脂肪与肌肉在相同的重量下，脂肪体积约是肌肉的4倍，也就是说当体重一样，如果身体的脂肪比例偏高，外表会较为臃肿；但若肌肉比例较高，身体会较为结实。

减重时必须要突破体重问题，应该在意的是“肌肉量”与“体脂肪”，当肌肉量增加，基础代谢率提升了，日后复胖的机率也会比较低。以下推荐3组进阶版的肌力训练：

★【进阶肌力训练一：高棒式单脚前跳】

动作1：做平板撑时将手伸直，手肘窝朝前，胸口在手掌正上方，双脚并拢。

动作2：将单脚抬起，踩在地上的脚做往前跳跃的动作，练习将脚跳跃至接近手掌的位置。

★【進階肌力訓練一／高棒式單腳前跳】（圖片提供／三采文化）

动作3：跳回原本的位置，让身体呈现一直线，回到起始姿势。

★【進階肌力訓練一／高棒式單腳前跳】（圖片提供／三采文化）

次数：单脚重复10次，再换边练习。

小叮咛：

1.此动作需要较高的核心及上肢力量，单脚前后跳时，落地要轻，速度其次。

2.保持核心手紧出力。

3.胸口保持在手掌正上方。