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爱运动的你，有以下的症状吗？

(1)容易觉得疲倦觉得累？

(2)怎么认真运动，还是容易感冒？

(3)美甲完怎么还是觉得指甲丑丑的，甚至有点凹下去的感觉？

(4)美白成功了，皮肤却白得没血色？

(5)超级爱吃冰，没冰我会死？

有以上的问题吗？那可能女性运动者常发生的“缺铁性贫血”正在找上你！

话说我医院有个没事就爱跑全马拉松的学姐，平日饮食上也没啥在忌口（相信我，她的食量是我的两倍有余），大家觉得她牛打的汉糙、完胜的体力，一定是个健康宝宝。直到前几天，她被捐血车赶了下来，原因竟是“血红素过低（贫血）”！

在一阵办公室的讪笑声中，我只问了她一句：“学姐，你最近是不是马拉松练习比较频繁？”她想了想，说：“我之前也捐过血，都正好是没练习的时段；这次好像是我练习时段第一次捐血！”，原来，这时候的学姐，已经被运动者常见的“缺铁性贫血”找上门！

研究运动营养一段时间，在多本书籍、研究，甚至是guideline上，都强调女性运动者常发生的问题：“缺铁性贫血”。之前只觉得会发生这种情形的女生，应该都是达到“健美小姐”等级的。没想到，完全都没在忌口的学姐，也发生了贫血的问题。不是食物吃不够，是不够注意食物种类的补充。

先说，为什么女生容易贫血？这要分二个方向来说明：

第一、如果你想利用节食加运动想塑身的女性：

很多女生以为减肥就是热量愈少愈好，但是过于限制热量，反而耗损体内的蛋白质（绝对不是脂肪优先）。而红血球和肌肉的来源，就是蛋白质，所以想靠节食加运动减重的女生，如果没有注意饮食种类及热量平衡，除了养肌肉养不起来，贫血是一个相当常见的症状。