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那…我到底该怎么吃？

美国妇产科学会，有发表过关于 DHA 摄取的饮食建议。简单来说，就是每周要吃 340 公克以上的高 DHA/低甲基汞 海鲜。例如：虾子、三文鱼、干贝、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等（除了沙丁鱼以外，都好贵啊 Q.Q）。如果怀孕妇女不吃海鲜，那么可以考虑市售的含 DHA 营养补充品，每天至少补充 225 毫克的 DHA，这也是美国妇产科医学会有正式建议的。

（圖片提供／兒科醫師楊為傑）

（圖片提供／兒科醫師楊為傑）

哺乳期的妈妈，也请持续补充足够的 DHA

出生之后，婴儿的脑部也是在持续高速发育的状态，依旧是非常需要 DHA 的。而在纯母乳哺育时期，母奶就是宝宝唯一的 DHA 来源。哺乳妈妈如果有摄取足够的 DHA，也可提供较多的 DHA 给宝宝。这对他的脑部与视觉发育都是会有好处的，所以会建议哺乳期的妈妈，还是要持续的吃海鲜喔！

孕妇营养，是最值得的投资，没有之一

希拉里发起的0-1000天“战役”，就是在强调营养的重要。如果能让孕妇以及婴儿补充足够的营养，是会对这个孩子产生一辈子的正面影响。根据美国的研究，营养足够家庭长大的孩子，以后学业成绩会比较好，出社会后赚的钱也比较多，好处数之不尽。所以怀孕时期好好的注意营养，对孕妇自己跟这个孩子，都是非常划算的“投资”喔！

本文出自：白袍旅人儿科医生杨为杰