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上班族工作压力破表，加上作息不正常、经常三餐都在外，是名副其实的“外食族”，往往饮食不均衡，很容易成为“三高”一族！而且临床也发现，高血压、高血糖、高血脂的年龄层逐渐年轻化，大家千万别轻忽三高的威胁，恐会增加日后罹患心血管疾病的风险！

健康的食物有益健康，在古代即有「長壽果」之稱的核桃，即是健康的明星食物。

三高并发症多　心血管疾病机会增加

为什么“三高”总是如影随形？三高的发生与外食比例偏高、饮食西化、摄取过多高油、高盐与高糖饮食，加上营养不均衡，以及缺乏规律运动等，都有密切的关系。如果有三高问题，却不理会，可能会出现什么后遗症？有研究显示，患有高血压、高血脂、糖尿病等三高疾病，是脑中风的高危险族群。

养成良好的生活习惯　饮食+运动不可少

日常生活要避免三高，需要养成良好的生活习惯，包括从饮食调整做起，陈宜娟营养师表示，除了注意饮食均衡之外，原则上要少糖、少油、少盐、高纤维的原则(三少一高)，选择吃健康的食物，才能吃得健康、减少心血管负担。

此外，还要控制体重、避免肥胖、戒烟、勿饮酒过量，以及养成良好的运动习惯，谨记“333”原则：每周至少3次、每次30分、心跳每分钟130下，并逐渐进阶到“531”原则：每周至少5次、每次30分、心跳每分钟110下；但是，对于肥胖者来说，不必太勉强。