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用餐兩小時後和睡前是最佳攝取益生菌的時機

4撇步吃益生菌cp值才高！

1.挑对菌种

益生菌有很多种，不同的菌株效益也大不相同，有些菌株主要用于预防或改善过敏，有的主攻调节肠胃消化功能，有的则能用于改善腹泻，因此挑选时应依自己的需求选择，而不是看到标榜益生菌就以为是万灵丹。

2.补充益生素

选对益生菌还不够，如果没有足够的养分，那益生菌也活不下去了，因此一定要记得摄取足够“益生素”，也就是“食物中不能消化，但是可以促进特定有益菌生长的成分”，像是膳食纤维、寡糖等，听起来还是雾煞煞吗？不用担心，只要每天吃充足的蔬菜水果，并且尽量以全谷类作为主食来源，就能提供足以让肠内好菌健康成长的益生素。

3.注意添加糖

最常见的益生菌产品就属乳酸饮料、酸奶莫属了，不过要注意这些饮品通常会添加许多精致糖，一罐约500毫升的酸奶就有约9颗方糖量的糖，而喝掉小小一瓶100毫升的乳酸饮料也就相当于吞进3颗方糖了！因此选购时要尽量挑添加糖较少的，避免摄取过多热量增加身体负担。

4.吃对时机

选对时间吃也是让益生菌发挥最大功效的关键之一，建议在用餐后两小时消化得差不多时再吃，或是睡觉前食用，因为此时肠胃蠕动不向进餐时激烈，胃酸也分泌得较少，比较不会受到破坏，可以安稳地待在肠胃中生存、繁殖。