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上班族压力大，但老鸟和菜鸟的压力源却大不同。适当的压力可以促进正向循环，让人快乐且乐于工作，但过度的压力，却会影响情绪和健康，专家建议上班族学会与压力共处，若觉得压力太大，可透过“SMILE五步骤”帮自己减压。

上班族壓力過大，容易出現失眠、焦慮、憂鬱、無法專注等現象。

最大压力源！菜鸟重视健康，老鸟在意时间

台湾董氏基金会汇整2012年至2015年，共1万1000份上班族压力及抒压方式的数据，分析结果发现，工作年资3年以下者压力源为“健康”、“待遇”及“进修”，工作年资超过3年以上者主要则为“时间”、“业务”及“健康”。此“健康”包括长期外食、没时间运动等；“时间”是指工作时数、通勤时间过长等；“业务”为工作量过多、业绩压力等。

另在抒压方式上，工作年资超过3年者，选择“运动”作为抒压方式者比例皆高于年资低于3年者。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，上班族选择的抒压方式，会随着年资（年龄）、承担的角色责任累进，趋向动态的“运动”。

培养自己的抒压习惯！SMILE五步骤助减压

叶雅馨表示，上班族压力过大，容易出现失眠、焦虑、忧郁、无法专注、易怒、工作执行效率变差、经常性感冒及想请假等情况，建议上班族除了找出压力源之外，也要找到适合自己的抒压方式，例如运动、听音乐等，并养成习惯，避免长期处在压力过大的环境中。