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你喜欢现在的自己吗？一项调查发现，2成青少女不喜欢自己，其中近5成从不或很少对镜中的自己微笑，而影响青少女不喜欢自己的原因，主要为学业成绩、个性及外表。专家表示，对镜子微笑，学会称赞自己，有助于建立自信心，更爱自己。

董氏調查發現，總是或經常對鏡中自己微笑者，超過9成喜歡現在的自己。（圖片提供／董氏基金會）

有我真好！对镜中微笑可培养自信

台湾董氏基金会汇整分析参与2015年情绪教育讲座的高中女生回馈资料，结果发现青少女主要压力源和2014年回馈统整资料结果同样为“课业压力”、“对未来彷徨”及“人际关系”，而“课业压力”亦是影响青少女是否喜欢自己的主因，近4成青少女因此不喜欢自己。不喜欢自己的青少女，较少对镜中自己微笑、也较少感受到他人的称赞；反观之，总是或经常对镜中自己微笑者，超过9成喜欢现在的自己。

台湾董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，青少女要建立自信、缓解负向情绪，不光从外在获得，先喜欢自己，谢谢及称赞自己，才能换个角度看自己与他人的互动关系，感受到别人对自己的肯定。青少女可以练习每日对镜中的自己微笑、向自己说谢谢，告诉自己，有我真好！

青少女寫下謝謝自己的小卡，貼到優點樹上，提醒自己，每個人都有優點，用行動和練習提升自信。（圖片提供／董氏基金會）

除此之外，数据也显示家人和朋友是青少女最主要的抒压对象，身边好姐妹或家人的肯定与提醒，也有助于青少女建立微笑的习惯，滋养自信。

转大人的成长路上～真诚面对自我是爱自己的第一步

台湾桃园市立疗养院儿童精神科主任陈质采表示，青少女时期也是最容易自我认同及角色混淆阶段，在转大人的过程中，她们学着独立思考与判断，找寻归属、自己的目标，但因为多元的压力，让她们容易自我否定，当青少女不喜欢自己，就不知道如何使用自己与他人拥有的资源，导致恶性循环。建议青少女可以透过知道自己、爱自己、真诚面对自己，感受青春的美好。

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