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【用四个问题翻转自己的想法】

假如你有个念头：小王是故意挑我毛病。

一、这是真的吗？

请自问：“小王故意挑我毛病，这是真的吗？”然后安静下来，让答案由内心自动浮现。

二、你能百分之百确定这是真的吗？

请自问：“我百分之百确定小王故意挑我毛病吗？”再次静下来，让答案自动浮现。

三、当你相信这个想法时，会如何反应？

当你认为小王故意挑你毛病时，你会如何回应？会对他做什么、说什么？（例如对他不客气，加以还击，或者有其他的反应？）请闭上眼睛，观想当你对小王这么做或这么说时，心里感觉如何？

四　如果没有这个想法，你会是怎样的人？

现在想象一下，如果你没有“小王故意挑我毛病”这个念头时，你会是什么样的人呢？然后再想想，你有什么新发现。你看到了什么？感觉如何？

更多数据请参考高宝书版《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》