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減少使用3C產品時間，適時從事戶外活動，讓眼部肌肉放鬆，是保養眼睛的基本之道。

至于每天应该摄取多少维生素A呢？根据台湾人膳食营养素参考摄取量修订第七版（DRIs），0岁到9岁期间不分性别，维生素A建议摄取量为400μg RE（视网醇当量）；10岁到12岁摄取量为500μg RE；13到15岁男生600μg RE、女生500μg RE；16到18岁男生增加至700μg RE、女生维持500μg RE；19岁以上男生600μg RE、女生500μg RE。而妇女在怀孕第3期可多增加100μg RE，哺乳期增加400μg RE。

营养师心中的最佳护眼食物：各种新鲜蔬果！

除了维生素A之外，别忘了还要补充维生素C、E、类胡萝卜素及花青素，它们都是很好的抗氧化剂，有助维持眼睛健康；而其他营养素，例如维生素B群，则可以维护视神经及角膜健康。

李易真营养师强调，最佳的护眼食物是“各种新鲜蔬果”，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂，因此，建议一天至少摄取3种蔬菜、2种水果，以维持均衡摄取。另外，要避免用眼过度，减少长时间观看近物，养成良好的阅读习惯；减少使用3C产品时间，适时从事户外活动，让眼部肌肉放松，达到眼睛休息效果。