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3.不要怕补钙：

很多人认为一定是因为吃太多钙才会造成结石，其实钙质不足更容易引起肾结石！因为饮食中的钙质可以跟草酸结合，形成人体不能吸收的草酸钙，由粪便中排出，这样一来就可以减少草酸钙结石的机率。

建议健康成人每日摄取1000毫克的钙质，除了乳制品（一杯240毫升的鲜奶约可以提供240毫克钙质）也可以多摄取一些高钙食物，例如豆干、苋菜、白菜等。

4.不要吃太咸：

高咸、重口味的食物大多富含钠，钠离子如果摄取过量，钠随着尿液排泄时就会带着钙一起排出，增加钙流失，尤其当钙质摄取不足又增加流失量，更增加结石风险。

成人每天钠摄取量应该控制在2400毫克以下，大约是6公克的盐，而每天从天然食物中获得的钠大概就有800毫克，因此就剩下4公克额外添加盐的份额了。不过酱油、乌醋里面也含有钠，这样要怎么计算呢？可以简单记一下：

1公克盐（400毫克的钠）＝6㏄酱油＝5㏄乌醋＝12㏄西红柿酱＝1/3汤匙味精。

5.避免高草酸：

60~75%的肾结石患者为草酸钙结石，尿液中的草酸浓度太高，就容易诱导草酸钙结石，因此应减少摄取高草酸食物，如：菠菜、草莓、巧克力、核桃、茶。