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我们谈过了什么是胰岛素阻抗，又知道它能准确预测各种疾病的产生，那么问题来了：要如何知道自己的胰岛素敏感度是好是坏？

粗浅的方法

如果您有被针扎就会昏倒的体质，无法取得抽血样本，那么有几个替代方法可以用来“猜测”自己的数值：

筛检纽约青少年的身体指标后，美国研究者发现腰围加体脂肪能较准确地预估胰岛素阻抗。亦即如果您腰围粗体脂又高，那还真是需要担心一下。不过，本研究主要调查的是非裔与西班牙裔青年，同一套能否套用在台湾人身上？史考特持保留态度。

如果您热爱运动，不管是马拉松健将还是杠铃硬汉，您的胰岛素敏感度大概都会比一般人好。观察性研究也指出，体能好的人更不容易罹患代谢症候群，一种与胰岛素阻抗密切相关的临床症状。

遗传：科学家至今已经相当确定，胰岛素敏感度有13%至66%是遗传得来的（史考特最常听到的说法是一半）。如果您有糖尿病的家族史，那么胰岛素阻抗也就更有机会找上门。

常见的方法

如果您可以接受去医院被扎“一针”的话，就有很多较为准确的方法，例如：健检套餐常会测量空腹血糖，如果这数字超过100 mg/dL，就几乎可以肯定您有胰岛素阻抗的问题。血脂肪中，三酸甘油酯除以高密度脂肪酸得出来的数字，男生超过3.5，女生超过2.5就不大理想。

用空腹血糖与胰岛素算出的HOMA-IR，这数字越高则阻抗越强（注1）。光靠胖瘦与体能来猜胰岛素阻抗，就好像是瞎子摸象一般不靠谱（恩...这成语好像用得怪怪的？）但上述三种抽血检验法，顶多也只是大近视摸象而已，不是那么准确到位。

（注1：不同种族间的HOMA-IR有很大的差异性，年龄、性别、其他代谢指标也都会造成影响，史考特尚未找到放诸四海皆准的HOMA-IR参考区间。）