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調整時差，旅行中避免在午餐後飲用含咖啡因飲料。

★ 饮食：避免在午餐后饮用含咖啡因饮料

避免在午餐后饮用含咖啡因饮料，咖啡因虽然可以帮助提神，却也可能造成失眠，影响睡眠的质量，长期大量饮用也有可能造成耐受性，以至于需要更多的份量才能提神。避免在接近就寝时间饮用酒精饮料，过多的酒精会影响隔日精神状况。

★ 运动：每天做至少20分钟以上的运动

每天做至少20分钟以上的运动，但是要避免在睡前进行。

★ 光照：适当光照，使褪黑激素在正确的时间分泌

适当的接受光照可以帮助调整生理时钟，让体内褪黑激素（Melatonin）在正确的时间分泌。若往西飞行，建议到达目的地时保持清醒且照射日光，在目的地的夜晚才就寝，白天可以多在户外走动观光。若往东飞行，在身体还未适应新时区之前，早上可多选择室内活动，下午时才安排户外观光。

★ 用药：请教医生，讨论是否调整用药方式

国泰综合医院药剂科药师许芳瑞表示，慢性病患者不可任意中断或是更改剂量。若必须出远门，行前可以请医生开立中英文病例摘要，算好出国天数，带足药量，最好带足1～2倍药量，以防突发状况。若预定出远门超过1个月，得于领药时出具保证文件，一次领取该慢性连续处方笺之总给药量。

一般来说，若目的地与台湾的时差在6小时以内（东南亚、日本、韩国、新西兰、澳州），药物可以不用调整剂量。若时差太大需要稍