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过年期间出远门旅游玩乐，往往最担心“时差”影响旅游行程，坏了兴致。旅游向东行或向西行，时差反应会不一样吗？针对时差问题，旅游前该怎么做好准备呢？

旅遊向東行或向西行，時差反應會不一樣。（本報資料照片）

短时间内横跨多个时区，生理时钟无法跟上外在环境改变的速度，生理时钟被打乱所引起的症状，就称为“时差（Jet lag）”。通常旅行者横跨超过5个时区，比较容易产生时差；又若旅程是向西行通常身体调适能力较佳，较不易有时差，因人体对于延长生理时钟调适较快。

时差发作！白天精神不济、嗜睡

国泰综合医院内分泌新陈代谢科主治医生黄莉棋表示，时差造成的症状通常须要花上几天时间，让身体慢慢适应，以下是经常出现的症状：

【时差引起症状】：

1.睡眠问题（难以入睡或是无法持续睡眠）。

2.白天精神不济、嗜睡。

3.注意力不集中、降低工作效率。

4.肠胃问题，例如：便秘、消化不良。

5.全身不适、疲倦、情绪低落。

【预防时差】

作息：旅游前逐渐调整作息与当地时间接近

出发前要有充足的休息，避免睡眠不足。旅游前逐渐调整作息与当地时间接近，例如：出发前，每天延后或提早入睡及起床时间1小时。旅程若超过3天，应该尽量依照目的地的作息时间进行活动或是休息。