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随着医疗照护的进步，人类平均寿命延长，骨质疏松已是仅次于新血管疾病，为全球第二大流行病。为了预防骨质疏松，正确补钙已经是一门必修学分，但是，到底该多喝牛奶？还是多补充钙片？多吃哪一些食物可以补钙？一般人可能仍然是搞不清楚，以下是药师的详细解说。

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谁最需要补钙？骨质疏松好发族群为主

台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，自35岁开始，因骨骼中骨质损耗速度较快，使钙质逐渐流失，尤其停经后女性或55岁以上男性，在没有补充足量钙质之下，骨质疏松症容易导致骨折，最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨。此外，骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮，严重者甚至会驼背、大小便困难等症状，脊椎骨的压塌则会压迫到神经，造成肌肉无力、疼痛。

哪一些人需要补钙？简单说来，就是容易“骨质疏松”的好发族群，包括：年龄超过35岁者、更年期后妇女、卵巢切除妇女；吸烟、饮酒过量者；时常饮用咖啡、茶者；缺乏运动者或长期卧床的人；正值怀孕期间者；长期服用某些药物，如胃药、类固醇、利尿剂、抗凝血剂、抗癫痫药物，以及采取类固醇、甲状腺素、四环素、化学疗法等，会导致骨骼形成减少，分解增多，进而发生骨质疏松。以及患有心脏病、肝病、肾病、肾结石、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎者、长期贫血者。

如果符合上述任一选项，就可能为骨质疏松的高危选群，建议至医院进一步检查骨质密度，并开启“预防保健”的健康旅程。

「骨質疏鬆」的好發族群，包括：年齡超過35歲者、更年期後婦女、卵巢切除婦女需要補鈣。