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適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。

如何预防骨质疏松症？赵顺荣药师建议以下2大重点：

预防骨质疏松之2大重点

均衡的营养：

日常饮食中，可适度食用一些高钙食物，如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时可适量服用钙片补充。

适量的运动：

运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”，如散步、快走、骑自行车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，藉由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

依据2015年台湾骨质疏松症防治共识及指引建议，以下10点注意事项，有助于预防骨质疏松：

1.摄取适量钙及维他命D3(每日晒太阳20分钟)。

2.避免过度节食(BMI值不要太低)。

3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

4.避免荷尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)。

5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)。

6.饮酒不过量。

7.不抽烟。

8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。

9.保持正确知识，改善身体的平衡度。

10.定期做骨密度检查。