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防妈妈手复发！来做2大肌力训练操

妈妈手急性发作期的舒缓伸展运动，持续做大约4个礼拜左右，或在操作以上5种运动时，已无不舒服的不适感，就可以进一步操作以下2个肌力训练动作，预防复发。

【大拇指外展肌的阻力運動】將手指遠端指節伸直，近端稍微彎曲，讓其他的手指頭都微微打開。

【肌力训练1／大拇指外展肌的阻力运动】

动作1：

将手指远程指节伸直，近端稍微弯曲，让其他的手指头都微微打开。

动作2：

拿一条橡皮筋，圈住大拇指与其他四指，橡皮筋会提供阻力。

动作3：

慢慢把大拇指朝远离食指的方向打开，感觉到大拇指的肌肉有收缩的感觉，尽可能打开与食指呈现直角；再慢慢回复原位。

次数：一天3次，一次10下，一下停留5秒钟。

【握力訓練】把手裡的毛巾捲或是海綿球用力抓緊直到凹陷，並感覺到手指頭有在用力。

【肌力训练2／握力训练】

1.手拿毛巾卷或是海绵球。

2.把手里的毛巾卷或是海绵球用力抓紧直到凹陷，并感觉到手指头有在用力；再慢慢回复原位。

次数：一天3次，一次10下，一下停留5秒钟。

【小叮咛】：

若妈妈手症状在适度休养后仍未见改善，不仅疼痛难耐，更伴随有肿胀无力的现象，应立即就医，寻求专业医生诊断治疗较有保障。