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“妈妈手”不只是妈妈的专利！事实上，妈妈手是一种肌腱炎的症状，不仅容易发生在家庭主妇身上，银行行员、生产线员工，甚至于每天拿着手机滑不停的3C低头族，都是妈妈手的高危险群。若不慎出现手腕疼痛、手指无力等妈妈手症状，除了适当休息外，不妨可适度从事有助活动大拇指、手腕肌肉的5个手部运动来舒缓、放松。

莫名出現手腕痠痛、手指無力等症狀，宜當心是否為「媽媽手」所致。

由台大医院物理治疗中心多位物理治疗师共同撰写而成的《物理治疗师教你自助摆平酸痛》一书中提到，对于急性期的妈妈手症状，除了第一时间适度休养，避免肌腱持续发炎外；适度搭配有助放松、伸展手部肌肉的伸展运动，也是舒缓、降低腕部、手指不适的不错方式。

不过，要注意的是，操作手部运动时，应在动作不产生疼痛的前提下进行，并谨记“缓慢、轻柔”2大原则，依据个人状况一天反复练习数次，有助纾解疼痛、降低红肿和胀痛。

初期先放松！5手部伸展运动舒缓

【大拇指肌肉的拉筋放鬆】手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

【手部运动1／大拇指肌肉的拉筋放松】

动作1：

1.手放在身体的前方，让大拇指朝向天花板。

2.保持同样的姿势，大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指并握拳。

动作2：

接着让拳头往地面，慢慢地向地板的方向下拉，记得在动作的过程中不要感觉痛，应该只有紧紧的感觉。

次数：一天3次，一次10下，一下停留10秒钟。