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1.多吃含钙食物

在饮食方面，营养师建议可以让小朋友的早餐多元摄取富含钙质的食物，例如，喝牛奶、钙强化牛奶、加干酪、吃水果优格。

2.多吃富含维生素C的水果

而钙质在酸性环境下能提高吸收率，因此建议可将高钙食物与富含维生素Ｃ的水果一起吃。

3.每日晒太阳15分钟

多安排户外运动，让小朋友晒晒太阳，记得让身体至少有八个拳头的面积，能接触到阳光，才能产生足够的VitD3来帮助钙质吸收。

4.选择钙强化牛奶

除了透过日常饮食来补充钙质，营养师认为，也可以选用市售保健品，如胶囊、液态饮品或者富含丰富钙质的钙强化牛奶来增进日常钙质补充，钙强化牛奶的钙质含量为一般牛奶的1.5倍左右，能够补充到更多的钙质，有些更可以同时补充到锌、镁、维生素D等营养素。

对于营养强化有疑虑的家长，可选择添加之钙质形式为“牛奶钙”的产品，“牛奶钙”就是原本牛奶当中的钙质形式，不易引起胀气和便秘，适合肠胃敏感的小孩或成人。营养师解释，这些添加物对于小孩子不会有健康上的问题，不过也可以建议家长试着比较食品成分标示，选择有益健康的添加物，也会比较安心一些。

家中小朋友的成长只有一次，营养师强调，儿童需要全方位的营养，才能健全的发育，而钙质的摄取也不容忽视，无论是从日常饮食摄取或是利用补充品，能够摄取足够的量，才能让家中的宝贝成长地更健壮，拥有更充沛的活力！

本文出自好食课