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孕媽咪含糖飲料少碰，避免血糖起伏變化大。

怀孕妈妈挑选好的碳水化合物　适度摄取不肥胖

怀孕妈妈应该如何聪明吃淀粉食物，才不会飙体重？营养师黄晓彤建议，尽量挑选好的碳水化合物，也就是所谓“复合性碳水化合物”，避免过于精致的醣类。原则上，只要不是过度精致并尽量保持食物原态的食物，例如：地瓜、糙米、五谷饭、燕麦、新鲜蔬果等，都属于复合性碳水化合物。这类型的碳水化合物富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，能提供宝宝所需营养。

而且膳食纤维有助于稳定血糖，还可以促进肠道蠕动，让孕妈咪摆脱便秘的困扰。提醒，分量的拿捏也非常重要，并不是说好的碳水化合物，就可以大吃特吃，过量食用一样会对身体造成负担。

怀孕妈妈含糖饮料少碰　避免血糖起伏变化大

除了醣类摄取过量容易导致肥胖之外，真正可怕的是含糖饮料，有一些怀孕妈妈听说怀孕时多喝果汁，宝宝的皮肤会白皙，于是拼命喝浓缩果汁，尤其未注意属于高GI的水果打成的果汁，例如：西瓜汁、菠萝汁等。结果造成血糖起伏变化大，如果怀孕妈妈本身有糖尿病，症状更是雪上加霜。

通常来说，妇产科医生会建议孕期不要胖超过12 公斤，甚至有一些怀孕妈妈全程只增加8~10公斤。若怀孕期间胖的太多，容易提高妊娠糖尿病及高血压等风险。而如果是胎儿体积过大的话，可能会导致难产。