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姜

姜，有助于排经血，含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒等功能，此外还能提高骨盆腔的血液循环，增加废血的排出。

姜

姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血化瘀、利尿消肿、祛寒、等功能，此外还能提高血液循环，增加废血的排出。

营养师黄晓彤提醒，当摄取这一些排经血的食物，对于糖尿病患者、正在减重的人，需注意黑糖的摄取量，黑糖每克可提供3.65大卡，过量食用还是会造成卡路里摄取过高，导致肥胖。此外，饮食中高量的糖分，容易使饭后血糖快速上升，不利于血糖控制。

至于体质较燥热的女性，需尽量避免食用黑糖和生姜，否则会有口干、咽喉干痛、冒痘痘等问题。以及肠胃容易胀气的人，也应避免食用红豆。

★应该如何正确排经血？如何让经期顺顺顺？

补充铁质丰富的食物：例如：肝脏、肉类、红米苋、黑芝麻，且动物性食物的铁质有较高的吸收率。由于维生素C能促进铁质吸收，可从番石榴、香吉士、甜椒等食物中获取。

补充优质蛋白质：饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常。豆浆、豆腐、三文鱼、鲔鱼、鳕鱼、瘦肉、蛋、牛奶、凝固酸奶、优诺乳等，都是优质蛋白质良好的食物来源，可提供完整的必需氨基酸，对人体有较高的吸收利用率。

飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的，身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源。

多摄取含镁食物：能抑制负面情绪，让女性在生理期能保持心情愉快。此外，还能使肌肉放松，减缓经痛，让经血更顺利的排出。食物来源有香蕉、南瓜子、芝麻、全谷类、绿色蔬菜等。

补充omega 3不饱和脂肪酸：像是鲔鱼、三文鱼、牛油果、坚果类，具有抗发炎和改善焦虑、忧郁等作用。

★经期中什么食物不能吃，才能避免经血无法顺利排出？

不吃生冷食物：包括冰品、冷饮，属性较寒的食物也应尽量避免，如：西瓜、苦瓜、绿豆、竹笋、白萝卜、水梨等。

**避免辛辣食物：像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣锅，否则会刺激子宫，使经痛更严重。

不可过量食用甜食：巧克力、蛋糕、面包、马卡龙（法式小圆饼）、糖果等甜食，虽然在初期会促进血清素的分泌，而具有安抚情绪的作用，但无法维持太久，血糖急剧上升下降，反而会造成情绪更大的落差，使女性变得阴晴不定。