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月经来潮时间准不准？经血排的干不干净？这一些都是值得女性重视的问题。尤其一旦经血排的不够干净，比较会有皮肤粗糙、长斑、冒痘、脸色暗沈等问题。为了让经血尽量出清，网络疯传经期助排经血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃这一些食物真的有效吗？来听营养师怎么说？

女性月经来潮，正在进行子宫内膜大扫除，如果月经排不干净，除了肌肤会有粗糙、长斑、冒痘等状况之外，可能会出现经期后段小腹痛或丹田胀，以及滴滴答答流出血迹、血块，都可能意味着经血下行不顺、排不干净，甚至是逆流。久而久之，子宫肌瘤愈养愈大，甚至造成经血倒流而养出巧克力囊肿。

★网络流传摄取包括：黑糖、紫米、红豆、生姜等在内的食物，有助于排经血，是真的吗？

黑糖

营养师黄晓彤表示，以营养角度来看黑糖，它是属于双醣类，除了能提供热量，对女性来说，较有帮助的成分大概就是其中的铁质了。由于生理期间经血排出，导致铁质大量流失，而黑糖刚好能补足这缺失。此外，黑糖还能帮助女性在经期时较顺畅，从中医观点来看，黑糖属于温补食物，有益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀等功效，可加快血液循环让身体温暖、活络气血，有效排除子宫内的废血。

紫米

紫米就是俗称的“黑糯米”，性温补，具有补血补肾、促进新陈代谢、清血等功效，能有效排除经血。富含膳食纤维、钾、钙、维生素B1、维生素B2、叶酸、铁、锌、磷等营养素，有助于安定情绪、预防经期贫血。

红豆

红豆是经期补血的必备食物，也属于温补食物含有丰富的铁、钾、钙、维生素B等，能促进血液循环、减少子宫收缩，进一步让经痛症状缓解，是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外，还有助于消除水肿，其中的铁质更能达到补血的功效，使人气色红润。

紅豆是經期補血的必備食物，含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等，能促進血液循環、有效消除水腫。