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想要成功瘦身減重不傷身，一定要放慢步調。其實，除了均衡飲食、控制多餘熱量的攝取外；另一個方法，就是藉由運動來提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。

高瑞敏营养师强调，想要成功减肥减重不伤身，一定要放慢步调。其实，除了均衡饮食、控制多余热量的摄取外；另一个方法，就是藉由运动来提高基础代谢率，消耗更多的热量。

且减重目标应设在3到6个月左右，以减少体重的5%到10%为目标进行较恰当。透过全面性改变饮食及运动习惯，在不伤害身体的状况下，循序渐进达成减重目的，并加以维持，才是减重的不二法门！

荷尔蒙分泌失常怎么调？营养师教5要点补对营养

除了针对造成停经的3大可能因素加以解说外，高瑞敏营养师特别针对荷尔蒙分泌不正常者，提出5要点营养补充建议；教导大家如何正确摄食，才能吃的健康，同时达到帮助女性荷尔蒙正常分泌、运作的目的：

要点1、摄取优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

要点2、摄取好的油脂：坚果类、青花鱼、金枪鱼、秋刀鱼、藻类。

要点3、摄取足够的维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全谷根茎类。

要点4、摄取足够的矿物质：

◎钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼干、豆皮。

◎镁：坚果、深绿色蔬菜。

◎铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。

◎锌：牡蛎、鱼、瘦肉。

要点5、适量摄取植物性荷尔蒙：

黄豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花菜。

【营养师小叮咛】：

最后，高瑞敏营养师也提醒，妇女朋友一旦发现有月经延迟的问题，且排除怀孕因素下，切勿讳疾忌医。应尽速寻求专业妇产科医生协助、理清病因，及早诊断、及早治疗，对于自身健康较有保障。