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充分的体育活动是让孩子增加骨密度的方法，对于骨骼发育最好的运动是负重运动，例如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操、足球、举重、跳绳及有氧运动等。因为运动时骨骼的受力增加，使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃而刺激骨骼生长。此外，运动会增加生长激素的分泌，加速全身血液循环，促进新陈代谢，帮助矿物质及营养的吸收，都能有效提高骨密度。

不过附带一提，游泳及骑自行车都不是负重运动，是不会帮助增强骨密度的呀！所以阿包医生打算，等小肉包年纪大一些让他学空手道(也属于负重运动)，因为阿包医生认为，自己的骨本就是在大学时期练空手道累积起来的。

爸妈一直都是孩子模仿的对象，如果爸妈拥有正确的饮食习惯又喜欢运动，潜移默化之下，孩子长大后也会这么做。研究也显示在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子，更可能在成人时期继续保持这些良好习惯。

不必过度补钙，养成健康的生活习惯最重要

在孩子的饮食方面，爸妈尽量做到均衡为原则，过度的补充钙质却没有维生素D帮助钙质吸收，只会让孩子增加结石的风险；另外避免让孩子吃太咸、吃太多动物性蛋白；也需限制碳酸饮料的摄取，因为上述的饮食型态会使钙质易从尿中流失，影响钙质吸收。此外严格限制孩子每次久坐不动的最长时间，例如看电视、打电脑及玩游戏。休假时最好带孩子出门晒太阳并多多活动！

最后要提醒大家避免吸烟，因为抽烟不但对心脏和肺脏有害，对骨组织也有害，研究证实吸烟会增加骨折风险，并且父母若在孩子面前吸烟，可能也会让孩子仿效，不可不慎！

本文出自：阿包医生诊疗育儿故事