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你家的孩子是否常常吵着要吃甜甜圈、巧克力，放学回家时，手上也总是拿着一杯含糖饮料？其实，希望孩子长得高，从儿童时期就应该均衡饮食，少碰甜点和饮料，否则过量的糖份只会造成过重危机，甚至影响长高发育。

孩子吃太多甜食，很容易攝取過量糖份，導致飲食不均衡，影響長高的機會。

许多孩子都爱吃甜，市面上的糖果和饼干种类五花八门，街上的甜点店和饮料店更是一间接着一间。在这样的环境之下，很多家长都不知道孩子从小就摄取过多糖份，影响青春期的发育机会。

一杯饮料就超标　糖类摄取量一天应低于10%

想要长高，绝对不是进入青春期之后才开始注重营养，从儿童时期就要注意饮食均衡、睡眠充足、适量运动，才有助于长高。圣马尔定医院营养室主任侯玟伊指出，甜食以及含糖饮料只提供热量，缺乏营养，而且往往是精致醣类，过量摄取会导致孩子只长胖，却不长高。

那么，怎么计算孩子的饮食有多甜？侯玟伊表示，糖类的摄取量应该控制在一天总热量的10%以下，而一杯全糖饮料通常含有12%的糖份。以每天摄取1800大卡为例，糖类就不能超过180大卡；而喝一杯700c.c.的含糖饮料，就喝下了84公克的糖。若再以1公克的糖提供4大卡的热量计算，等于喝下336大卡的热量，将近是一天糖类建议摄取量的2倍了！