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想让孩子加入长得高、长得帅，又有满满健康财富的“高富帅”行列吗？那就别让孩子输在成长的起跑点！小儿科医生表示，想让孩子长得又高又健康，应把握“充足睡眠”、“足够运动”和“营养均衡”等3大成长关键，缺一不可。

想讓孩子長得又高又健康，加入「高富帥」的行列，應把握充足睡眠、足夠運動和營養均衡的3大關鍵。

成长关键1／充足睡眠，避免10点后熬夜

台湾卫生福利部台中医院小儿科陈敏恭医生表示，临床观察发现，近5成孩子就寝和睡眠时间不及格，长期会影响生长发育。其实，要让孩子长得高又健康的首要条件就是晚上睡得早、睡眠质量好及睡得久。

建议小孩睡着的时间不要超过晚上10点，因为体内促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡着时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。至于睡眠时数，建议幼儿园儿童每天应睡满11至13小时，小学生10至11小时，初高中生则为9至10小时。

睡得久也要兼顾睡眠质量，医生提醒睡前4至6小时内不喝含咖啡因的饮料，睡前2至3小时不吃宵夜，睡前半小时关掉3C产品，且保持卧室通风凉爽，亮度控制为微弱夜光或黑暗，有助增进睡眠质量。