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陳敏恭醫師表示，近5成孩子就寢和睡眠時間不及格，是造成長不高的原因之一。（圖片提供／衛福部台中醫院）

成长关键2／足够运动，有氧运动+肌力训练不偏废

陈敏恭医生表示，让孩子长得又高又健康的第2个关键是运动。成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，且每周至少要有2次的肌力训练。

有氧运动是指游泳、打球、跑步、跳绳与骑脚踏车等，而中等强度以上运动，代表运动时需达到心跳加快、出汗或运动中讲话有点困难等标准。肌力训练则以拉筋、仰卧起坐或伏地挺身等种类，较适合韧带与软骨发育尚未成熟的孩子，不推荐举重或举哑铃等大人等级的肌力训练，以免造成运动伤害。

需注意的是，运动前应注意暖身和伸展，运动后也要拉筋，以减少运动伤害。此外，早上10点到下午3点的紫外线太强，不适合做户外的运动。