華人健康網

【运动养生】

在小雪时节，户外的气温开始愈加寒冷，入冬以来的初雪总能让年轻人异常兴奋，湿润的空气也让冬季的干燥缓和不少。人们平时可以通过各种运动来锻炼身体，增强身体柔韧性、免疫力，但同时也应注意防寒保暖，谨防伤风感冒。

跑步运动

1.事先热身：充分热身，如伸展、压腿等；运动后适当休息、放松。

2.动作要领：身体稍前倾，两臂自然摆动，以全脚掌轻轻落地，再过渡到前脚掌蹬地跑出，这能使腿部肌肉自然放松，跑动轻松、舒展。

3.呼吸节奏：每间隔4步左右呼吸1次，起步阶段以鼻子呼吸；当跑行一段距离后，以鼻子平缓吸气，再由口呼出，短促有力，呼吸均匀而有节奏。

本文出自人类智库《24节气健康养生法》