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适度睡眠是健康基础

睡得好和睡得多是两回事，睡得好是指睡眠质量好，睡得多并不代表睡眠质量好。如果一个人睡眠时间过长，整个身体便会长期处于抑制状态，生理功能会逐渐减退，容易引起脑血栓，使死亡率明显增高。

普通成年人每天睡眠时间应保持在8.9个小时，夜间睡眠时间7.5-8.5个小时，午间小憩或卧床休息0.5.1个小时。老年人，尤其是三高族群，睡眠时间应控制在10个小时左右，夜间睡眠时间8.5-.9.5个小时，午间卧床休息0.5.1个小时。

如果睡眠质量不好，会导致血压明显升高，继而出现头痛、头晕等症状。另一方面，如果睡眠不足的话，体内的胰岛素无法进行正常的糖代谢，身体对胰岛素失去敏感性，就易得到第2型糖尿病。

养生细节决定健康生活

1.睡前不宜饱食，否则会影响消化功能和正常睡眠。因此，晚饭不宜过晚，也不可过饱。

2.睡前看书看报，既损坏视力，还容易影响睡眠。

3.睡前不宜服用刺激性饮料，如茶、酒、可乐、咖啡等，否则会使中枢神经兴奋，造成入睡困难。