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好食课营养师黄思颖指出，台湾人普遍有蔬菜水果吃太少的问题，因此维生素及矿物质容易摄取不足，许多孕妈咪为了补足这些营养素，会以营养补充品代替。孕期常见营养品有：叶酸、铁、钙、鱼油等，李芷薇营养师提醒，补充营养品必须留意剂量，尤其是孕妈咪更要小心，像是属于脂溶性维生素的维生素A，过量摄取会增加胎儿畸形风险等。

好情绪

除了吃得营养之外，也要保持心情愉悦，因为快乐的妈妈才能孕育出快乐的宝宝！临床上，许多妈咪对孕期禁忌饮食与保持体态备感压力。在孕妈咪身体健康的状态下，除了不建议生食之外，其他食物只要把握浅尝和适量原则即可，此外，搭配适度运动也很重要，运动不仅能促进新陈代谢、增加肠胃蠕动，还能刺激交感神经，调适心情、释放压力。

切勿减重

李芷薇营养师强调，孕期千万不可自行减重，若有减重需求，务必配合医生或营养师的指示，控制体重增加速度，尤其是有些环境毒物会储存在脂肪中，当脂肪分解就会释放出，进一步影响胎儿健康。

※原文刊载于2019年5月号《妈妈宝宝》387期。www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/15080

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