華人健康網

4.腳踝轉圈(Ankle circles)

4.腳踝轉圈(Ankle circles)

久坐會導致腳踝以及腿部血液循環不足，而容易形成水腫。雖然當坐下時，腳踝不會用力，但不代表久坐不動不會影響到腳踝的靈活度。轉動踝關節的運動，可以在任何地方進行，若沒有適當的腳踝靈活度，可能會影響到日常活動以及訓練時所需的腳踝靈活度。

動作：

1.保持坐姿，將一邊膝蓋跨到另外一邊大腿上，使腳部更接近身體。

2.開始往同一方向轉動靠近身體側的腳踝，再往另一方向轉動。

3.換轉動另一邊腳踝。

4.確保兩邊腳踝都已經放鬆後，每個方向做10個腳踝圈。

5.腿部轉圈(Leg circles)

5.腿部轉圈(Leg circles)(圖片僅為示意)

整天坐在辦公桌前，膝蓋很可能一直處於彎曲狀態，或者可能習慣性蹺腳，為避免抽筋以及血液循環不順暢，平時坐下時須注意坐姿，最好保持雙腳著地；不過，不管以何種坐姿，若不伸展和移動腿部，就可能會變得僵硬而難以活動，腿部轉圈可以幫助伸展和活動腿部，並活動臀部與促進血液循環，當躺著或站立時，皆能進行此動作。

動作：

1.雙腳站開與肩同寬，將手叉腰。

2.選擇其中一隻腳，舉起並由小直徑開始劃圈。

3.當劃的圈越大，舉起大腿的高度也要同時提高，伸展到大腿後側的膕繩肌以及大腿前側的股四頭肌。