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自從防疫三級警戒發布以來，因為居家工作或遠距學習久坐少運動，使用3C產品的時間大增，容易導致肌肉緊繃，使全身痠痛，像是肩頸、手部與臀部等。面對這種困擾，有沒有辦法在家藉由伸展運動緩解呢？一位來自美國的健身兼瑜伽教練特別推出一套「5部位圓周伸展運動」，有助緩解因為久坐造成的肌肉痠痛。

長期維持同姿勢會導致筋膜持續受到壓力，連帶壓迫到肌肉造成痠痛、緊繃

肌肉緊繃的原因有很多，例如長時間維持同一姿勢、進行完高強度運動等狀況，會造成包覆在肌肉外層的筋膜持續受到壓力，導致筋膜缺水且失去彈性，進而壓迫到筋膜內部的肌肉，使我們有肌肉僵硬、緊繃以及痠痛的感覺。

其中，3C族特別容易因長期使用滑鼠、打字姿勢不良而造成手腕痠痛，以及因久坐造成下背痛等慢性疼痛。藉由手腕轉圈、臀部轉圈等方式，可以幫助增加手部靈活度，以及伸展背部與臀部，可以幫助紓解因為肌肉緊繃所造成的肌肉僵硬。

加拿大脊骨療法協會：因工作、娛樂因素而長期使用電腦，為頸部疼痛原因

另外，過去發表於《加拿大脊骨療法協會》（The Journal of Canadian Chiropractic Association , JCCA）期刊中的研究也顯示，在日常中，因為工作或娛樂的需求而長期使用電腦，是導致頸部疼痛的原因。在疫情爆發前尚且如此，不難想像當今在家採遠距離工作、遠距教學的現在，因爲久坐而產生慢性疼動的的族群將會大幅增加。

根據美國《CNN》報導，為了解決久坐而產生的肌肉緊繃問題(關鍵字是肌肉緊繃)，來自美國的健身教練斯蒂芬妮・曼蘇爾（Stephanie Mansour）特地準備了一套共5組圓周伸展運動，可以幫助對抗因久坐而造成身體部位僵硬的問題。此簡單的運動可以幫助緩解身體不同部位緩解肌肉緊繃的問題。