華人健康網

身體部位5圓周運動

1.手臂轉圈(Arm circles)

1.手臂轉圈(Arm circles)

在電腦前工作，常常會不自覺地肩膀低垂，藉由手臂轉圈的動作，可以幫助解決肩膀部位僵硬的問題，並且在久坐一段時間後，幫助促進血液循環。同時，此動作也是幫助鍛鍊背部的方法，透過手臂轉圈的動作，可以幫助伸展背部和肩膀。

動作：

1.站直，雙臂從身體兩側伸出。

2.開始以小直徑圓周劃圈，逐漸劃大圈。

3.繼續做更大直徑的圓圈，確保肩膀、手臂以及背部均有拉伸的感覺。

4.經10秒後，反方向下劃更大的圓圈。

2.手腕轉圈(Wrist circles)

2.手腕轉圈(Wrist circles)

整天打字會讓手腕和整個手部非常僵硬，不過許多人不知道要如何解決手部疼痛的情形，而放任手腕繼續疼痛。藉由手腕轉圈的動作，可以幫助提升手腕靈活度，且在家中進行伏地挺身、舉重等力量訓練時，此動作也可幫助預防手腕受傷。

動作：

1.彎曲手肘，將上臂打開，將手腕自然擺放在前。

2.開始朝一個方向轉動手腕，約10秒鐘後，再換另一個方向。

備註：可以同時轉動兩隻手腕，也可以一次只專注在一隻手腕上。

3.臀部轉圈（Hip circles）

3.臀部轉圈（Hip circles）

臀部轉圈的動作可以同時幫助伸展背部和臀部，也幫助身體核心運動，此動作是幫助解除全身僵硬的完美動作。

動作：

1.一開始站直，雙腿與肩同寬，將手叉腰。

2.以小圓圈開始轉動臀部，慢慢增加動量以及劃圓的直徑。

3.在同方向做10個臀部轉圈後，再換另一方向進行。

備註：此時應感到背部和臀部開始放鬆，臀圈將提高身體柔軟度，並緩解身體緊繃。