背痛是這些NG姿勢造成的！美國骨科醫學會：鍛鍊核心肌群能預防背痛

（關鍵字：背痛 , 腰酸背痛 , 椎間盤突出 , 核心肌群 , 核心運動）

注意正確睡姿

雖然沒有證據指出哪一種品牌或類型的床墊是最好的，但是，選擇一個對自己適合的床墊對於背部的支撐很重要。床墊的軟硬程度以及舒適度取決於個人喜好，如果早上醒來時腰痠背痛，則可能表示床墊無法正確且有效地支撐您的下背部和脊椎。

床墊的選擇因人而異，睡覺時，應選擇能夠對於背部有良好支撐功能的床墊。

除了以上日常動作的提醒外，美國骨科醫學會的丹尼爾帕克Daniel K. Park博士也指出，適度鍛鍊核心肌群，也有助於預防背部疼痛並保護脊椎。

鍛鍊核心肌群，加強肌力預防背痛

訓練核心肌群的運動包含游泳、散步或仰臥起坐等，以加強訓練背部及腹部的核心肌肉，使之強壯而有彈性，如此可以幫助支撐脊椎及預防背痛。

鍛鍊核心肌群可選擇仰臥起坐，可以幫助加強背部肌力，預防背痛。

除了在日常中舉重物時應格外小心，以及增強核心肌群的鍛鍊之外，由於位在脊椎間的椎間盤主要營養來源來自周邊的微血管，而吸菸所產生的大量尼古丁會使微血管收損，導致椎間盤加速退化，因此丹尼爾帕克Daniel K. Park博士也提到，戒菸或許可預防背痛的發生。

【2點護背提醒】：

1.維持理想體重，減少脊椎和背部壓力

體重過重會給脊椎和下背部增加壓力，會加速關節結構的磨損，加速椎間盤退化的速度，因此，平時我們應須注意飲食以及運動，維持正常體重在正常的BMI範圍內。

2.戒菸防止椎間盤退化

香菸中尼古丁成分會使小血管收縮，而且產生的一氧化氮會使血液中的紅血球供氧能力下降，如此一來，提供給椎間盤的營養更不充足，導致位於脊椎椎骨之間的椎間盤退化或磨損速度比正常人快；另外，由於抽菸者易患慢性支氣管炎而時常咳嗽，每當咳嗽時，會造成椎間盤內壓力增加，因此平時應避免抽菸或吸入二手菸，以防止椎間盤急速退化。