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美國骨科醫學會：注意搬舉動作、坐姿，適度核心肌群鍛鍊有助預防背痛

根據來自畢業於杜克大學醫學院（Duke University Medical School），現為美國密西根州皇家橡樹市的威廉．伯盟特醫院（William Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan）擔任微創骨科脊柱外科主任的醫學博士丹尼爾帕克Daniel K. Park在《美國骨科醫學會》（American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS）中刊登預防背痛的日常注意須知，對於在日常中抬舉重物時易犯的ＮＧ動作提醒，預防由於施力不當所造成背部肌肉傷害的情形。

此外，文中也提到坐姿、睡姿時應該注意的小要訣；最後並補充平時藉由加強鍛鍊核心肌群的運動，強化背部的肌力，預防背痛的發生。

【日常正確搬舉重物3姿勢】

從地上搬舉重物姿勢

當舉起較重的物體如洗衣籃，或是較重的箱子時，記得將身體靠近物體，腿部肌肉出力，避免彎腰。搬起重物時，應與重物並排站立，彎曲膝蓋，抓住物體手柄，取物時腹部肌肉出力並站起。假如物品太重或物品過於大件，請不要嘗試靠自身力量舉起，試著尋求他人幫助。

從地上搬舉重物時，須將物品靠近身體，彎曲膝蓋，腿部肌肉出力，避免彎腰。

手持重物行走姿勢

當手中抱有重物時，應該保持膝蓋微彎以保持重心平衡。如果必須將手中的重物移到一側，請注意避免扭曲身體，並將腳趾指向要移動的方向，然後朝該方向旋轉。移動時，要將物體靠近軀幹方向。

手持重物行走時，應保持膝蓋微彎及重心平衡，且物品應靠近軀幹方向，避免扭曲身體。