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修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。

★扭转脊椎3大意外好处

1.放松神经系统：扭转脊柱，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲劳和焦虑感。

2.强化内脏功能：扭转脊柱，也可以让内脏获得好处，不仅肝脏和脾脏可以得到滋养，肾脏也能够得到按摩从而增强器官功能。以及腹部内脏中的肠胃得到也可得到改善，促进肠胃蠕动，有效改善消化不良和便秘问题。

3.改善肩颈酸痛、腰酸背疼：扭转脊柱，还可以改善肩颈酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同时可以缓解生活工作压力。

【瑜伽知识】

修复瑜伽中大部分的扭转动作都是安全的，但事先做好周全的考虑，还是很重要的。如果最近接受过腹部手术，在练习这些姿势之前，最好先向你的医生确认一下。如果患有坐骨神经痛，或荐髂关节疼痛，务必根据你的需求尽可能进行更多调整，例如：增加更多毯子和瑜伽砖等，以防你在练习过程中感到疼痛。如果你是孕妇，在较动态的瑜伽练习中通常不建议做扭转的动作，但在修复瑜伽中，扭转动作十分安全。记得要使用辅具来帮助你保持舒适并受到支撑。

以下示范“腹部扭转式”：

【腹部扭转式】：

腹部扭转式可说是瑜伽中效果最显著的动作之一。当你扭转时，肌肉之间相互按压，能让身体的压力自然释放，甚至不需要花费过大的力气。下背部和腹部肌肉在这个姿势中获得有益于健康的按压，能提供消化器官健康的刺激。在修复瑜伽中，扭转动作通常是以瑜伽枕抬高臀部来达成，因为瑜伽枕能提供支撑。当你保持在扭转姿势之中时，身体核心部位的毒素得以获得释放（如果在扭转姿势中，瑜伽枕对你的臀部位置来说太高，可以用折成长形的瑜伽毯替代）。