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【脚踝及脚板独立勾脚练习】

这套动作同样是为了纾解脚底板和脚踝不适而设计的，跟前一个练习一样，对于缓解足底筋膜炎的疼痛也很有帮助。

（圖片提供／天下文化）

1.用单手或双手扶着椅背。

2.选定一只脚往前伸，另一只脚站直。前伸的脚绷紧（脚板下压），脚趾指向地面的方向。

3.注意：重心不要往前倾或往后倒，也不要把身体重量都压在下背部。

（圖片提供／天下文化）

4.先单独勾脚趾；你会感觉到脚趾和小腿前侧的肌肉正在工作。

5.再把脚踝也一起往上勾；这时，你应该会感觉到小腿肚的肌肉在伸展，同时小腿前侧的肌肉在收缩。

6.接着，把动作的顺序反过来，先勾脚踝，再勾脚趾。

7.左右脚各重复4至8次。