華人健康網

你是久坐上班族、计算机依赖族吗？你会经常感觉肩颈酸痛、手腕手掌酸麻吗？为了缓解跑去按摩，或许可以得到舒缓，但是没有多久，老毛病问题又来了。日本脊椎专家认为，包括肩颈酸痛、头痛、腰痛、手脚酸麻在内的症状，都可能肇因的脊椎歪曲酿祸，不妨透过简单的脊椎调整运动，有助于舒缓至少9成身体的不适症状。

“荐骨”歪曲，肩颈酸痛、手腕手掌酸麻跟着来

肩颈酸痛、手腕手掌酸麻在内，之所以会酸痛、酸麻，都是因为位于骨盆基部、用以支撑脊椎的“荐骨”出现歪曲所造成。一旦荐骨偏离正常位置时，位于其上的脊椎骨也会跟着歪曲。人体的脊椎是由24个分布于腰部至颈部的骨头所组成，如果脊椎歪曲严重到影响颈椎，包括肩颈，甚至会影响手腕的神经便会受到拉扯，导致神经传导异常，出现疼痛、酸麻等。

脊椎调整术3要素：舒缓、矫正、提升肌力

而脊椎调整术是藉由调整脊椎，以改善或舒缓颈部酸痛、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、手脚酸麻、头痛、内脏疾病，以及其他症状而进行的运动计划。日本脊椎调整术的创始者日野秀彦在其《健康整脊自己乔：不吃药、免开刀，运动疗法改善脊椎扭曲、坐骨神经痛》新书中表示，在开始运动之前，请先了解脊椎调整术的3要素，分别是：舒缓、矫正、提升肌力。

①“舒缓”：舒缓因脊椎骨歪曲而僵硬之关节或神经的运动。

②“矫正”：将歪曲的脊椎骨矫正至原先位置的运动。

③“提升肌力”：锻炼支撑脊椎骨的肌肉，回复传导有问题的神经，消除由其造成之疼痛的运动。

【进行脊椎调整术之前注意重点】：

• 运动时不应太过勉强，只要做到好像稍微有点疼痛的程度即可。不要勉强自己忍耐强烈的疼痛去做这些动作。

• 所有动作都不应一口气做到底， 而是要缓慢、仔细地，专注在欲训练的部位，做好每个动作。

• 舒缓、矫正运动等，一天可以做许多组。

• 每次进行提升肌力运动（跨步运动）必须间隔至少两天以上，且一周内最多做两次。可固定安排一周的某两天进行，较容易持续下去。

• 刚开始所感觉到的疼痛是运动开始有了成效的证据，约一周内便会有所改善。要是疼痛急遽恶化，可暂时停止并观察情况。

了解这些重点之后，就可以开始进行可改善肩颈酸痛的脊椎调整术：

★脊椎调整术：

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

（圖片提供／世茂出版社）

【健康小叮咛】：

跨步训练是肌力训练的一种，肌力训练中，只要选择适当的种类、频率、强度，不拘年龄，都可以增加肌力，尤其是选择适当的强度特别重要。刚开始进行跨步训练的人(基础训练)，需让肌肉负荷最大肌力的70∼75%。这样的肌力差不多刚好可重复10次腰部下降再提起的动作。也就是说，如果做完10次之后，“没力气再做第11次”，就是最适合的负重程度。