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尾牙（公司晚宴活动）赶场，穿着高跟鞋跑活动，许多人的足底发炎哀嚎：“痛死了，根本无法走路：”只好紧急就医求救。如果发生这样的惨剧，专家教你做伸展动作，针对脚趾、足弓及脚踝伸展，有助立刻纾解脚底板和脚踝不适，尤其是足底筋膜炎带来的疼痛，也能帮助脚底板的每一个关节活动起来毫不费力，以及能增强肌力。

足底筋膜炎恐变成全身问题

足底筋膜是一种致密的纤维筋膜所构成，起点在脚底跟骨的前方，以呈放射状向前延伸成一扇形而附着于趾骨上，其主要功能为维持脚弓，将体重下压的力量分散；也使足部能够维持弹性，在跑或跳时能够吸收地面来的反作用力冲击。当长期积累性牵拉，产生慢性损伤，轻微撕裂，而有骨膜炎或纤维组织炎，就会引起疼痛。

北美伸展运动专家米兰达‧艾斯蒙怀在新书《零酸痛益身操》中表示，脚底板和脚踝疼痛可能造成全身的问题，加强脚底部位是一切的基础。只要好好强化脚底肌力和柔软度，就可有效纾解多种疼痛。教大家做一套脚趾、足弓及脚踝伸展动作，以及脚踝及脚板练习，能立马缓解足底筋膜炎带来的疼痛。

先找一张有椅背且够稳的椅子，脚放上去时要能不翻倒；椅背的高度也要适中，手扶着时才安全舒适。

只要好好強化腳底肌力和柔軟度，就可有效紓解多種疼痛。