圖3／肩胛骨穩定訓練。保持頸部和背部一直線，上背部不可有下陷或上突。
动作二肩胛／肩胛骨稳定训练
因胸椎长期前伸，造成驼背情形，这个动作可增加颈椎及肩胛骨稳定。
做法：
1.四足跪姿、微收下巴。
2.保持颈部和背部一直线，上背部不可有下陷或上突。(图3)
3.停留10秒，放松，共10次。
圖4／肌肉上斜方肌伸展運動。頭部慢慢向對側彎，感覺有肌肉痠緊即可。
动作三肌肉上斜方肌／伸展运动
做法：
1.同侧手拉椅子可固定肩胛骨，头部慢慢向对侧弯，感觉有肌肉酸紧即可。(图4)
2.维持20秒，共10次。
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