以下四个运动，主要训练颈部、肩胛部，恢复颈椎应有的活动度，平衡并加强肩颈上背的肌群训练，避免颈部、上背部肌肉酸痛。
动作一颈部／深层颈屈肌训练
因低头前伸的动作，造成的颈部酸痛，这个动作主要是让颈椎回到正确的位置，并增加颈部活动度、活化颈部深层肌肉。
圖1／深層頸屈肌訓練。坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。
圖2／下巴做平行向後動作，建議可利用鏡子協助，確定動作正確。
做法：
1.坐姿下，背靠椅背，固定上胸椎。(图1)
2.下巴做平行向后动作，建议可利用镜子协助，确定动作正确。停留10秒，共10次。(图2)
3.注意下巴不要做过头，反而让双下巴跑出来，而且不能低头。
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