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我们的骨骼是活的组织，借由蚀骨细胞分解旧的骨组织，而造骨细胞又在原处形成新骨，不断地进行新陈代谢。正常情况下，蚀骨细胞和造骨细胞的作用会一致，让骨质总量达到平衡，一般人在30岁左右，骨质密度会达到高峰。

当蚀骨细胞的破坏作用大于造骨细胞生成作用时，便会造成骨质疏松，世界卫生组织将“骨质疏松症”定义为骨质密度小于年轻女性达2.5个标准差以上（T <-2.5）。骨质疏松症是一个沉默的疾病，大多无明显症状所以不易察觉，但只要因轻微跌倒、碰撞就会引发骨折，导致生活失能，严重影响病人生活品质也衍生出后续家属照护问题，骨松症的防治可以说是迈入高龄化社会的台湾，刻不容缓的健康议题。

存骨本，有诀窍：“顶天、立地、高钙”

◆顶天

维生素D可以帮助人体从肠道中吸收钙质，含有维生素D的天然食物种类并不多，一般仍以照射阳光为获得维生素D 的主要来源。日晒可以增加体内维生素D的转化，每天在阳光不强的时段（上午10点前及下午2点后）裸露四肢不擦防晒、不撑伞遮掩曝晒10分钟，但注意不要晒伤。50岁以上成人预防骨质疏松建议每日至少摄取800IU维生素D3，足量维生素D摄取及钙质补充在骨松防治上是非常基本且重要的。

◆立地

荷重运动（骨骼及肌肉抗拒地心引力的运动）可以增加骨质密度和强健肌肉，包括：健走、慢跑、跳绳、爬楼梯、跳舞、登山。而游泳与骑自行车虽然对维持心肺功能有帮助，但由于不是荷重运动，实证医学研究显示无法增加骨密度。

◆高钙

日常饮食中，乳制品（鲜奶、优酷乳、起司）、深色蔬菜、传统豆腐、黑芝麻、小鱼干为富含钙质的食物。50岁以上成人预防骨质疏松建议每日至少需摄取饮食钙量1200mg。肠胃吸收钙质的能力有限，每次补充钙片不宜超过500mg，过量补充不但吸收有限，会让肠道蠕动降低，造成便秘。