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咖啡會使尿液中鈣質的排出量大增，因此喝咖啡需適量，建議每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克。

留意5件生活小事　预防骨松更给力

预防骨质疏松、提升行动力，只靠钙片和高钙食物还不够！黄晓彤营养师提醒，生活中还要注意以下5件事，才能帮助骨头留住钙，达到保骨的效果：

1. 避免过量食用蛋白质食物（如：肉类），因为过多的蛋白质容易使钙质排出体外。

2. 减少摄取高钠、高草酸食物，否则将增加钙质从尿液中流失。

3. 咖啡会使尿液中钙质的排出量大增，因此喝咖啡需适量，建议每日咖啡因摄取量不宜超过300毫克。

4. 避免同时食用高纤维食物，以免影响钙质的吸收。

5. 负重运动对骨质密度增加会有帮助，平时可多从事如：慢跑、健走、举重、跳舞及爬楼梯等运动。