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保持肩膀活动自如在日常生活中非常有用。先要清楚意识到肩胛骨的位置所在，肩膀才能够就正确的位置。别忘了背要打直，腹部收紧。做这些肩膀运动时，心里一定要想着五大关键部位定位法，唤醒全身！

随着课程循序渐进，你们将会惊讶地感到颈椎和斜方肌真正得到放松。不仅颈椎压力没了，而且上半身的身形也变得更优雅。

【肩膀动作1】

预备姿势：站立，双手自然垂放身体两侧。

动作：吸气，肩膀尽可能地往上抬高，往耳朵靠近，吐气，肩膀往下拉回。

反复的次数：上下做十次

我的建议：确认全身打直成一直线，身体重心落在正确位置上（参见五大关键部位定位法）。

【肩膀动作2】

预备姿势：站立，双手自然垂放身体两侧。

动作：肩膀由前至后绕圈，然后反向由后到前。肩膀向上抬时吸气，放下时吐气。

反复的次数：每个方向各转八圈。

我的建议：心里一定要想着肩膀和肩胛骨的基础定位（参见五大关键部位定位法）。

【肩膀动作3】

预备姿势：站立，双手伸直高举过头。

动作：

1.吸气时，右手举高（肩膀抬高），高过左手，吐气后手拉回，肩膀回到下垂放松的位置。

2.左手重复动作。

反复的次数：左右手轮流做，共十六次（即每只手八次）。

我的建议：手臂一定要拉直绷紧，仔细体会肩膀使力的感觉。

【肩膀动作4】

预备姿势：平躺在地板上，背打直，双脚屈膝，脚底平放地板，双足并拢，双手平放身体两侧。

动作：吐气，双手平行往上举高，一直延伸至头后，吸气，沿着刚刚手划出的路线，将双手拉回身体两侧，两手始终保持平行、伸直紧绷的状态。

反复的次数：双手来回共十趟。

我的建议：注意，上半身不可抬起，腰椎始终贴紧地面。两只手带到头后时，尽量试着让手触及地面。

【肩膀动作5】

预备姿势：站立，双手垂放大腿两侧。

动作：吐气，双手向上画圆举高，吸气，手放下。这个动作一定要做出类似大鹏展翅的感觉。

反复的次数：做十下。

我的建议：注意，手举高时，肩膀不可抬起。

【肩膀动作6】

预备姿势：站立，双手垂放大腿两侧。

动作：

1.双手轮流分别往前画圆举高，放下。

2.手举高时吐气，双手高低互换时吸气。

3.两手轮流共做十六次。

反复的次数：做一轮。

我的建议：双手要伸直绷紧，而举高那只手那边的肩膀则需尽量下垂放松。

【肩膀动作7】

预备姿势：站立，双手垂放大腿两侧。

动作：吐气，将双手往后拉，吸气时把双手收回大腿两侧位置。

反复的次数：做二十次。

我的建议：要保持并掌控好三明治（sandwich）姿势 ，肩膀下垂放松。

公交车老等不来

把等公交车的无聊时间转化成一堂迷你体操课！在心里抓到肩胛骨的位置，试着将两边肩胛骨平行地朝脊椎方向下垂。心里默数到八，肩胛骨放松同时吸气。放松时，肩膀微微向前，让两边的肩胛骨得以舒张。然后再将肩膀往后微拉，使两边的肩胛骨往中间靠近，重复前面的动作。

本文出自平安丛书《你的身体就是妳的名片》