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你是否有过这些“症头”：记忆力减退、无法专心、焦虑、头晕、头痛、肠胃不适…，当出现这些症状时，你的大脑可能已经过劳了。“脑部减压操”发明者─专研自然疗愈学的日本美野田启指出，想要远离脑部疲劳，不妨花3分钟的时间做“双人脑部减压操”，舒缓“抗重力肌”，就能有效缓解压力，改善脑部疲劳。

肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。

按摩颈部斜方肌舒缓肌肉　可减轻脑部压力

“脑部减压操”发明者美野田启二在其著作《改变2万人的脑部减压操》一书中指出，脑部疲劳容易引起身体肌肉紧绷，脑部减压操是一套可以适度刺激身体“抗重力肌”的伸展操，可以舒缓紧绷的肌肉和身体，帮助疲惫的大脑脱离压力。

那么“抗重力肌”包含哪些部位呢？《为什么你的伸展操没有效？》一书中指出，“抗重力肌”包括颈部、肩关节、腰部、背部、腕关节、脚髋关节、臀部等7大部位。久坐上班族容易酸痛的颈部抗重力肌包括胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。

按摩舒缓神经压力　可减轻脑部疲劳

为何按摩就能让脑部减压？台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，按摩的确可以促进血液循环，让肌肉组织放松。由于颈椎内有神经，神经往上连结脑部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩颈部的斜方肌，特别是位于上颈椎部位的上斜方肌，能舒缓此部位的肌肉、筋膜，让身心放松、舒缓神经压力，进而达到减轻脑部疲劳的目的。

按摩时是不是力道越大越好？简文仁解释，按摩时并不是力道越大、越痛效果就越好，按摩时要以不伤身为原则，力道在可接受的范围内为佳。至于按摩的时间因人而异，并无特别限制。但特别要注意的是，血压高、心脏病患者务必控制按摩力道，避免旧疾发作。

【斜方肌示意图】

（圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）