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現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。

工作压力大的久坐上班族，在精神疲惫时花3分钟做“双人脑部减压操”，按压颈部抗重力肌部位的斜方肌，可以放松脑部，使大脑焕然一新，缓解压力带来的脑部疲劳。

【双人脑部减压操】：

步骤1／将手轻轻放被伸展者的双肩上（脖子周围），静静等待，直到能感受对方体温为止。

步骤2／感受到体温后，花5秒慢慢施力，轻轻地将力量放在对方的肩膀上。

步骤3／左右两边各施以5公斤的力量后停留5秒，接着慢慢放手。

按摩纾压不成反受伤？做松颈伸展操舒缓

若不慎按摩按到受伤，肌肉出现瘀青、发炎的现象，该怎么办？简文仁表示，由于按摩造成的伤害属于运动伤害的一种，受伤时须先冰敷受伤部位，冰敷后可以试着做以下的松颈伸展操舒缓疼痛。

“投奔自由”松颈伸展操：

步骤1／放松坐在椅上，双腿自然平贴地面。

步骤2／将头偏向左边肩膀，左手举高。

步骤3／右肩往下沉，伸展右侧颈部，右耳离右肩越远，伸展效果越佳。

步骤4／动作维持6-10秒，换边重复3-5次即可。

【物理治疗师小叮咛】：

简文仁提醒，脖子的颈动脉千万不能按摩，颈动脉位于脖子胸锁乳突肌前方的部位，若施压力在这个地方，阻碍血液往大脑流动，可能会出现头晕的现象；年长者则可能导致颈动脉血管剥落，进而有中风的风险。