華人健康網

脑和身体的疲劳存在两种机制

身体在剧烈运动后会出现活性氧，并因细胞氧化产生FF〈Fatigue Factor〉这种疲劳物质。FF是一种蛋白质， 透过诱导名为转化生长因子-β〈Tr ansforming GrowthFactor-β〉的细胞激素〈免疫系统细胞分泌出来的蛋白质〉，使脑的神经传导物质血清素受到抑制，这被认为是疲劳的真面目。

血清素在脑中与多巴胺共同发挥产生思考和情绪的重要作用。血清素一旦受到抑制，交感神经便占优势，紧张状态便长久持续，因而出现疲惫感，进而导致疲乏。进入到这种疲乏状态后，脑会采取两种方法应对。

第一种方法是，生成一种具有抗氧化作用的胺基酸咪唑二肽，以增加疲劳恢复因子FR〈Fatigue Recover Factor〉，消除疲劳。第二种是脑内的疲劳恢复中枢缝核释放出血清素，使脑内神经传导物质达到平衡，以消除脑的疲劳。

因此要消除疲劳，就要藉由睡眠、午睡增加疲劳恢复因子FR，使副交感神经占优势。饮食方面则食用富含咪唑二肽、活动量大的肉类或洄游鱼类的瘦肉〈如鸟禽类的胸肉、鲔鱼和鲣鱼的红肉等〉，并做运动，如会促使咪唑二肽生成的深蹲运动、轻微的体操和慢跑。

另一方面，也可以直接增加脑内的血清素，让脑休息，例如和喜欢的人或队友愉快地聊天，藉由A10神经群的刺激使多巴胺和血清素达至平衡。