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回国后做检查，膝盖发炎，休息了整整半年，耐心做复健，缓慢的从跑5分钟、10分钟开始练习，在2011年的日本筑波马拉松跑出4小时10分的最佳成绩。

每位跑者练跑年龄起始点不同，身体状况差距也很大，建议加入团体跑步俱乐部，或寻找专业的长跑教练开立个人专属的课表训练较为适当，能够从中得到一些长跑相关的经验传承，比较不会傻傻因朋友呼朋引伴，就“憨胆”参与超越自己体能的赛事，可避免不必要的运动伤害。

赛前如何练跑？维持定速，不要一路冲刺

“慢慢来，才会快！”比赛时，稳定的配速很重要，可以选择跟着一位和自己跑步速度差不多的配速员跑，或是配戴轻巧的运动手表，对于跑步的定速会有帮助，整场赛事尽量维持一致的速度，比较能够维持稳定的成绩，不会因为刚开始跑太快而后继无力。

赛前训练很重要，每日的训练公里数，建议至少为比赛距离的三分之一量，最好至少持续十二周以上，例如：半马是21公里，每日至少要跑6到7公里，体力较能负荷，也比较不会受伤。特别是体型偏瘦、大腿股四头肌不够强健的跑者，一开始，肌肉强度不够，不宜太快增加运动量，以免膝盖受伤。