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台湾的路跑活动可说是全年无休，一场接着一场在全台各地举行，不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K，还是进阶版21K半马、42K全马，事前的准备都相当重要，除了要靠日积月累的训练，身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法，以及赛前一周的饮食策略，让跑步更健康安全！

路跑馬拉松是許多人踏入運動行列的重要因素，可以跟姐妹淘一起運動，美麗又健康。

第16周：开始做初步路跑准备

在成功报名路跑活动之后，大约就是前2~3个月左右，大一点的赛事甚至前一年就要报名，对于初学者来说，如果已经确定好要参加的路跑日期，最慢大约从前16周左右就要开始准备；例如每天要练跑的公里数，并做点相关功课，如果是较长程的路跑，可事先查询中途主办单位会提供什么食物做为体力补给，并在训练时就可以按照活动的流程跑。或者，也可以试试看哪一种食物对自己维持体力最有帮助，运动饮料？能量饮？葡萄糖水？选择对自己最有效的那一种。

8~16周：训练好肠胃

不少人或许会因为第一次参加太兴奋、太过紧张，或是压力太大，导致前一晚睡不好，甚至发生当天肚子痛、拉肚子的窘境。为了避免这样扫兴的事情发生，赛前就可以慢慢训练肠胃能力，过去研究人员认为大肠在短时间内吸收醣类的能力是有限的，但是近来最新研究发现，可以透过训练改变大肠吸收力，让人体更能在短时间内补充能量。