華人健康網

香蕉是許多運動員拿來短時間補充體力的水果，糖分含量高身體吸收快速，鉀元素還能預防抽筋。（圖片／華人健康網）

跑步中途：根据计划补充食物

如同前面16周起所说的，找出最能帮助自己快速恢复体力的食物，摄取至少30~60公克的醣类，肠胃成功经过训练后可摄取90~100克。至于在水分补充方面，可依天气状况而定，凉爽天气下损失体重的1~2%水份并不会影响到跑步表现，不要大口猛灌水，否则可能会有电解质大量稀释的健康风险。

如果跑到一半或3分之2后开始出现体力下降、精神不稳定的现象，可以试着摄取30~50毫克的咖啡因，例如能量凝胶、口香糖或饮料，研究显示适量的咖啡因可以帮助提升大脑警觉性，顺利到达终点。

★《慢跑好棒棒》女星都怎么跑瘦的？